Диетолог посочи с кои продукти не трябва да прекаляваме, за да сме здрави
Може да консумираме хляб, яйца, банани и мляко всеки ден, но не трябва да забравяме за препоръките на специалистите. Докато се опитваме да си набавим повече витамини и минерали, можем да предозираме и да навредим на здравето си, пише Bright Side.
Ето какво е препоръчителното количество храна на ден:
2 банана на ден
Бананите осигуряват на тялото жизненоважни хранителни вещества и фибри. Добре е да хапвате по 2 банана на ден като закуска. Те могат да намалят подуването, да контролират апетита и да заменят преработените захари. Експертите казват още, че бананите не са достатъчни за закуска. В началото те ще ви дадат бърз тласък, но скоро ще се почувствате отново уморени и гладни.
7 яйца на седмица
Рисково е да се ядат много яйца, особено за хора със сърдечни заболявания. Специалистите препоръчват до едно яйце на ден за повечето хора и по-малко за хора с висок холестерол. Ако сте здрави, може да си позволите по 7 яйца на седмица.
1 чаена лъжичка сол на ден
Възрастните трябва да ядат не повече от 6 грама сол на ден - това е около 1 чаена лъжичка. И това количество трябва да включва цялата солена храна, която консумирате, включително сирене, салам и чипс.
Внимавайте колко сол давате на децата:
От 1 до 3 години - 2 г сол на ден
От 4 до 6 години - 3 г сол на ден
7 до 10 години - 5 г сол на ден
11 и повече години — 6 г сол на ден
Една и половина супени лъжици зехтин на ден
Една и половина супени лъжици зехтин на ден ще бъде страхотен бонус за вашето здраве. Внимавайте как го консумирате. Когато зехтинът се готви на силен огън, той губи свойствата си.
6 чаени лъжички захар на ден
Изследователите предлагат да се консумират не повече от 6 чаени лъжички захар на ден за повечето жени. Мъжете могат да ядат до 9 чаени лъжички.
Ако пиете една кутия подсладена със захар напитка на ден, без да намалявате калориите другаде, можете да качите килограми.
3 чаши мляко на ден
Специалистите по хранене препоръчват възрастните да пият 3 чаши или 732 мл мляко на ден, за да получат максимални ползи. Но бъдете внимателни, ако имате непоносимост към него.
3 чаши черен чай
9 различни проучвания показват, че пиенето на 3 чаши черен чай на ден намалява риска от инсулт. Все пак внимавайте с тази напитка, ако имате безсъние или други индивидуални противопоказания.
4 чаши черно кафе на ден
Няколко проучвания показват, че пиенето на 4 чаши (945 мл) кафе на ден е безопасно за повечето здрави възрастни. Хората, които пият до 4 чаши кафе дневно, имат много по-малък шанс да развият всякакъв вид чернодробно заболяване. Това обаче не означава, че трябва да започнете да го пиете, ако не го понасяте или имате други медицински проблеми.
|
Новини - теми |
Търси в новини |
Популярни теми |
|
|
Новини от Варна, региона и света |
|
Силен екип за Варна: "Продължаваме Промяната-Демократична България" влизат в предизборната надпревара с ясни цели и задачи
Днес, 28 Септември 2024 16:31
Целта ни остава една - да живеем в една по-хубава България, в една по-хубава Варна, в една по-хубава Община. Това каза по време на откриване на предизборната кампания, в морската столица, водачът на листата...
| |
|
Безплатни прегледи за гръбначни изкривявания и плоскостъпие за деца от 7 до 18 години във Варна
Петък, 27 Септември 2024 10:43
Децата са нашето бъдеще! За да растат здрави и да имат пълноценен живот, наша мисия е да се грижим за тяхното правилно развитие. Ето защо за 4-ти път Център по рехабилитация Physio Health Вaрна организира...
| |
|
Новият бутиков СПА хотел „Натура“ посреща гости през цялата година (снимки)
Петък, 27 Септември 2024 09:53
От уникалната маслинова градина до вкусната балканска кухня и модерните еко иновации – всичко тук е създадено с грижа за природата. Хотелът ще работи целогодишно.
Разположен на метри от пясъчната ивица...
| |
|
"Хизбула" потвърди, че Хасан Насрала е бил убит
Днес, 28 Септември 2024 17:55
Лидерът на Хизбула Сайед Хасан Насрала е бил убит. Това потвърди подкрепяната от Иран групировка, съобщи Reuters. По рано днес израелската обяви, че е елиминирала Насрала при въздушен удар в Бейрут в петък.
Смъртта...
| |
|
Катастрофа затапи Аспарухов мост
Днес, 28 Септември 2024 17:29
Катастрофа затапи Аспарухов мост, съобщиха читатели на Moreto.net
Произшествието е в платното посока кв. "Аспарухово", а колоната на задръстването достига до кръстовището на "Полиграфията".
Движението...
| |
|
Д-р Николай Брънзалов е новият председател Български лекарски съюз
Днес, 28 Септември 2024 17:17
Д-р Николай Брънзалов е новият председател на Управителния съвет на Български лекарски съюз.
Той бе избран с гласовете на 252 делегати на провеждащия се в Пловдив 77-мия редовен отчетно-изборен събор...
| |
|
България предприема мерки за извеждането на сънародниците ни от Ливан
Днес, 28 Септември 2024 16:53
Във връзка с ескалацията на ситуацията в Близкия изток и по-конкретно в Ливан министър-председателят Димитър Главчев и министърът на външните работи Иван Кондов са в постоянна връзка. По указания на премиера...
| |
|
Вицепрезидентът: Българите няма да допуснем да се късат страници от българската история
Днес, 28 Септември 2024 16:07
Много малко или почти нищо не пише в учебниците на нашите деца за трагичните събития от 1913 г. Уж образовани хора късат страници от българската история. Кой има нужда да се обезличава българската история,...
| |
|
Изпрати новина
|
|
|
|
Полезно |
Препоръчваме |
Най-четени |
Анкета |
|